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最佳睡眠时间更应该知道
浏览: 发布日期:2017-11-27
一个身体健康的人,其免疫力较强,能抵御各种病原微生物的侵扰,不易患病。睡眠对人的免疫力和健康状况非常重要,科学家们经过研究后得出这样的观点:健康的体魄来自睡眠。    
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里*达比教授带领他的研究小组,对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究,结果证实睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明,施行催眠术之后的受试人员,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。我们知道,血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军,这种“主力军”的壮大,意味着机体抵抗疾病侵袭能力的加强。    
有些人对睡眠的认识存在一种误区,认为只要睡够8小时就可以了,所以晚上熬夜白天补,他们认为哪怕是凌晨两点睡,但只要睡到中午12点也一样。其实,这种睡法起不到太大的作用,因为违背了人体的生物钟规律。    
人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排。美国维吉尼亚大学一项最新研究显示,生理时钟错乱的白老鼠,比较早死。他们经研究之后发现,正常作息的白老鼠存活率高达83%,要是每天起床的时间提前6个小时,老鼠的存活率则只剩下了47%。    
很多医生经临床实验得出,人并不是睡够8小时就可以了,而是要保证不要熬夜。因为常熬夜会让身体的抵抗力降低,对健康造成很大的伤害。有些人因为工作需要,经常日夜颠倒,这样的作息混乱等于反复刺激内分泌激素,不但会让血压血糖不断上升,更连带影响到身体的免疫系统,让抵抗力变差,容易感冒。医生建议,为了健康着想,必须轮夜班的上班族,不妨改成一个月轮一次,减轻身体负担。最重要的是,在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间,最好是在床上睡觉。  
这是为什么呢?  因为23点至凌晨5点,此时为各个脏器排毒时期,排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实,23点至凌晨1点,是肝脏进行排毒的时间;凌晨1点至3 
点,是胆进行排毒的时间;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里,人还处于清醒状态,那就影响各个器官的工作,所以尽管你在白天里补足了睡眠,但却已经错过了排毒的最佳时间,白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以,并不是睡足8小时就够了。